没有任何机械怎样训练全身肌肉

1.就地取材 譬如：来桶水
2.俯卧撑，仰卧起坐
3.晨跑

基本上俯卧撑+引体向上+深蹲起立+提踵+仰卧起坐就能锻炼全身肌肉了

隔天做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲，每天锻炼一个部位，每个动作锻炼6-8组，每组做到力竭就行了。大概3个月左右有效果吧。

做俯伸啊!