怎样不借助任何体育器材锻炼全身的肌肉？

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

以上是积极的方法
如果你需要的是漂亮的外形的话
而且想短期内见效的话
推荐你一种消极的方法
注射激素
食用蛋白胶囊
以上两种东西不要乱用
应该有一些地方出售此类产品根据不同位置的需要
所要使用的东西也不同
不是很推荐这种方法
如非必要的话

坐着照样健步如飞
我最近因为学习太忙，一直没能每天抽出一些时间到户外跑一跑。感到四肢乏力。 最近听了医生的建议， 决定每天在晚自习开始之前， 进行一次10分钟的“想象运动”锻炼！！！！！
现在， 你就坐在自家书桌前的凳子上一动不动。精神放松以后，开始了你的想象。想想你平时是怎样运动的~~~ 大约5分钟后，你感到身体微微发热，甚至感觉到了四肢有点发酸……
大约坚持上一段时间，你就会明显感到四肢比以前有力多了，全身也轻快多了。
“想象运动”是指通过大脑有意识地反复去模拟.训练某一个动作，但不办有真实的肢体活动。这是真的。 这种独得而又新奇的锻炼方式不但能强身健体，还能发挥不可替代的人体医疗康复作用。 这最早使用在运动员的日常训练和创伤康复方面。
科学家发现，人的大脑皮层内有一个专管肢体运动的区域，当人的肢体开始活动的时候，这个区域就立即活跃起来。当人进行“想象运动”的时候，虽然只提没有活动，但这个区域仍然会保持活跃状态。从这个意义