怎样可以不借助器材锻炼肌肉

俯卧撑，游泳，蛙跳等都是不借助任何器材而锻炼肌肉的良好方法

胸部：俯卧撑。无论你在那里都可以练习。

背部：引体向上。只要有比你身体高的杠就可以练习。

腹部：仰卧起坐。每组做到力竭为止。

腿部：蛙跳。也可以跳楼梯，要主要别摔到。

协调性：长时间游泳。长时间练肺活量注意安全。

值得一试

哈哈,楼上的写诗啊?不过很好,就是要这样

总的来说，没有器械的话可能耐力能得到锻炼，肌肉也会有所增长。但是相对有器械的训练来说，肌肉的增长会差很多。买些杠铃，哑铃等等老牌器械吧，不贵，但是效果很好

俯卧撑 或两手提两桶水也可，效果很好 。