谁能给我一套练手臂肌肉和胸肌和腹肌训练方法家里只有个15斤的哑铃

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 16:09:40
我96年的马上上初2了比我大的高年级同学老是打篮球耍赖然后就欺负我，我要是不带他们打篮球也欺负我。。。。。。。

去练散打吧不要去欺负别人

你应该先练胆子

还是去练散打吧，等你再过几年，踏上社会也会有用的，但是不要去欺负别人。

手臂：二头训练方法，你可以单臂托举，做8-9组；每组做8-12个，双臂托举组数是一样的。
三头你可以做单臂屈伸，仰卧撑，没组和什么做的事一样多的。
胸肌你可以做哑铃飞鸟，推举；俯卧撑；每组做8-12个；做7-8组就可以了
腹肌就只有做仰卧起坐啦，别的没有什么好办法！
不过我还是建议你去健身房里练练，那样效果会更加的！