关于练二头肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 04:59:53
我现在是用 7公斤重的哑铃 然后双臂紧贴身体两侧坐着 往上抬的方法
（这方法叫什么名字?)

如果我用这种方法 每次抬50个 每天 6次 间隔3分钟

这方法好吗 还是一次多坐几个 我最多做60 - 70 然后减少次数好

还是原来的好

我最多做 60 - 70个样子

还有连腹肌 我每天 120个仰卧起坐 大概 10分钟完成

然后的方法我也不知道名字 我是身体平躺 然后双腿抬起

度垂直 然后放下 在仰卧起坐后坐 做完仰卧起坐不停歇

直接做那个 大概50次 然后就躺在床上 凭空跑步 大概5分钟

算了运动过后的缓冲 ！ 这样好吗 或者大家给点意见

谢谢大家了 （ 本人严重拒绝复制粘贴 字不在少在精） 3Q

那个叫做哑铃弯举，是二头肌一个不错的练法，怎样练得看你的自身条件，总之中等重量+合适的次数。。
第2个练腹部的动作叫仰卧举腿
其实仰卧其坐的作用不大，反而会给颈部和腰部增加压力，可以试着双手抱肩的卷腹动作，起身45度
“凭空跑步”可以作为运动后的缓冲，但最好运动完后做一些拉伸动作，身体比较舒服也可以减少肌肉酸痛。，
我是一名操课教练有什么问题可以发信息我