在家有什么锻炼腿步与弹跳的方法吗

找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。第一个星期每天60次，以后一个星期加10个，一个月后停4天左右，然后用力向上跳，决对让你吃惊（我提高了10厘米多）。这个方法方便，你可以在教室的讲台上，随便一个台阶上，训练中你会觉得腿酸，常常有要抽筋的感觉，而且觉得弹跳下降了，别担心，很正常。我173厘米原来摸不着篮板，3个月了我现在超过篮筐有半个手指头了。

蹲起

深蹲 你家要是房顶高你就深蹲跳吧
或者你爬楼梯也行