跑步和耐久跑

游泳可以练肺扩量,可以让你在跑步的时候不那么喘.长跑的话没别的招,只有跑步了,记住要慢跑,只要不停就可以,今天3圈,明天4圈的,慢慢就多了,我力量也很好,卧推150公斤,蹲200公斤,另外我跑步可以连续不停跑12公里,同时我的体重是100公斤,你应该有点自信了吧?

按你说的摔跤、掰手腕很厉害，还有一百比较好，那么或许是爆发力不错，但是和耐力是不挂钩的，说白了你的力量很容易一下子用出来，但是总量和在产生能量的能力或许相对逊色~~猜想你的提醒应该比较壮~所以有这样的情况。
练耐力，中长跑最实在的办法就是经常跑，也很有效。1、你跑长了如果是浑身无力的没法跑下去，那么除了经常跑，还要练一练力量比如哑铃。但是不是练能举多重，而是比较重的情况下能举多少……2、如果是跑长了喘不上气来而跑不下去了，那么适当加强心肺功能锻炼，长跑也练心肺功能，再有，烟最好不抽……
最后，长跑时注意呼吸，这很重要。自己调整适合自己的呼吸，太乱了很容易累。多练习就好，希望你锻炼有成哈~~

跑步没有垃圾，那是对耐力，毅力精神的考验，咬咬牙来体验崩溃的感觉吧。跑长跑的不是有大毅力就是一根筋

就去跑长跑呗 自己和自己较量.贵在坚持

哦！！！！我就爱五公里越野跑。楼上都瞎说呢。我已开始和你一样跑400就倒了。这主要是因为我们的身体还没适应。最好的办法是找一堆人（一个人也行，不过一堆人的话有压力，效果好），每天坚持跑5公里，跑不到就记住跑的距离，第二天超越前一天的距离。
我一开始练长跑的时候就这么练得，两个星期就把5公里勉强跑下来了。现在（两年后）跑10公里也不累。

还有就是长跑最忌讳的就是断断续续的跑。跑不动了别停，接着跑，只有这样才能超越自己的极限。一旦停下来就不要再跑。等第二天。
祝你好运