因本人对自身的力量不是很满意 所以我想训练自己 更重要的是全身力量的协调
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/08 15:26:29
请专业的健身教练帮我制定一个详细的健身计划,帮我训练我的力量 特别是弹跳力和腹部的肌肉 我在这里谢谢大家
当然是在家里是怎么训练的
当然是在家里是怎么训练的
想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划:同第一天
第四天计划:同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
把你的问题发在我的邮箱里,我帮你解决你的难题!phoebe1024@sohu.com