我19 去年身高没穿鞋179 可体重才110 初二打篮球摔断过右手 直到现在大二都没打过篮球 现在不会打了

19岁 。 身体正好完全脱离里发育期。 开始放宽了。 这个时候多吃米饭和肉是会胖的。 每顿多吃点 ， 吃到9~9.5分饱应该是比较合适的。 然后游泳会塑性。 建议多练蝶泳。 对腹部肌肉和背部肌肉有一定的挑战。 如果游泳不是太标准 那我建议你做些有氧运动。次数2天1次。一次半个小时~45分钟 中间不歇息。 对身体是很好的。 你现在主要目标不是增肥 是增强体质， 锻炼一些肌肉， 让身体更硬些。 篮球技巧。 哈哈。 这个我真说不明白。 多打吧。 熟能生巧 。 但是有个规律你一定要记清楚。 永远要和比自己强的人去打。 这个很俗。 但是真的是真谛。 就讲这么多了。

肌肉锻炼！！！长跑！！！俯卧撑

游泳有效果不过不是很大。你想变壮每个星期要做3-4力量训练。平时俯卧撑和仰卧起坐有空就做做。多吃一些蛋清，没事跑跑步，一定要注意不要光练上肢和下肢忽略腰腹力量。腰腹好了对抗起来会有非常明显的好处。

熟练运球是第一步

换手传球第二步

身体对抗的跑位第三步

投篮准确率是第四步

身体素质来讲：你胖点不见得就好打球了，不

过要结实点还是有很多办法的，去些小的健身

房吧，锻炼2各月，立刻到130，必须听教练

的，不然身体会走型的。

反应速度练习也是必须的，除非你只想玩玩，

不然必须下苦功夫，有问题再问我吧

告诉你吧，游泳是不能增重的，身体不够强壮并不代表就不能做身体对抗。体型对抗不够的话就用步伐代替，至于打球技巧很多，一下也说不完。主要自己要多打打球，经验是很重要的，要不就算你身体再好，技术再高，你也打不赢那些老鸟的。。另外提醒下吧，多跑跑步，锻炼下体能，打篮球体能是很重要的，高对抗中，体能消耗是很大的。。

多吃饭，体重140比较合适