我13岁 练了1暑假的肌肉 力量提升了 但是肌肉不明显 请问为…

小朋友..
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每一块肌肉都是一个器官。
肌肉：muscle
肌肉主要由肌肉组织构成。
肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
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想练出肌肉 - - ||| 哥哥教你
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

这孩子~太可爱了~
哇~啦啦啦~我不行了~萌ING
我帮我同学讲~他们全笑摊掉了~（当然不是嘲笑——）
我好想把你抱在怀里好好蹂躏一下~啦啦啦~
（BS我吧）

肌肉的形成需要48个小时，隔天练习效果会更好。

还有摄取足够的蛋白质很重要，肉类和鸡蛋黄要充分补充。

肌肉练习要用科学的方法，比如：一周用来专门练习上肢，一周用来专门练习下肢，练习后要做伸展运动，这样肌肉的线条才会好看，匀称，有的人方法不科学，肌肉是一疙瘩一疙瘩的，很难看的。

你想变猛男啊？哈哈！有力气足够了，你主要是营养没跟上，建意多喝牛奶、多休息、多吃肉、蔬菜（以便更好的排屑）还有水果才有助吸收

现在流行颓废男了，肌肉男过时了…

人的肌肉在经过长期适量锻炼后会增加肌肉的伸缩和张力，因为小弟你才十几岁，要想有结实发达的肌肉，那你得多吃一些有营养的食物，比如豆芽，豆腐皮，牛肉，猪肉