我要锻炼韧带

每天1个小时拉韧带，首先坐地上，两腿升直，并起来，然后用手碰脚尖头碰膝盖，维持大概15到20分钟，感觉到韧带酸了就对了，然后两脚分开还是升直左手两只手去摸左脚尖，然后头碰膝盖，大概也10分钟到一刻钟，然后换只脚也一样的动作，大概10分钟左右，然后把两腿并起都弯曲，两腿脚底相碰，然后把两边膝盖尽量碰到地板，然后找个高的地方将左脚放在上面右脚伸直站立，脚尖向前用头去碰左脚膝盖10到15分钟再换只脚就可以了！

长跑后再压腿效果特别好。

锻炼韧带和锻炼身体的柔韧性是两回事

韧带能锻炼吗？一起学习学习

还是要从做弓步练习开始，但是练习之前最好能够把身体活动开，比如跑步。然后就一下松一下紧那样，压腿。当你感到有压痛感的时候，松一下，然后再去尝试。不要想着一次成功，慢慢来。我相信你一定可以做得到的。就是这么简单。

运动之后压韧带是最好的。打完篮球，踢完足球，或跑完几圈之后。