求高人解决我的睡眠问题

试试我的 ：白天6.00起床，，有班的上班，，，不是很远的走着去，，坐车的一定要站着，不坐，，，多做点事，，，，没班上的，，，去爬山再买菜回家，干点活，里里外外打扫一刺，，，，中午别午睡，，，，晚上饭后去外面溜达几圈回来，，，，喝点牛奶，，，，喝点红枣汤也行，，，，柠檬茶也好（自己泡的而不是买的饮料啊） 11.00睡前20分钟看书文字多的那种啊，，，，看到感觉有点困了，就马上放下书闭眼睡把，，，，反正就是白天要多干点活就好了，，干重点的体力活也行，，，希望对您帮助谢谢。。

现在在一些大一点的超市或某些医院可以买到这种东西：睡眠时戴的耳套，形状像老式耳机，毛茸茸的软软的，戴着它睡觉就不会听到任何声音，当然，也包括闹钟。

那就反其道而行之，睡觉放点音乐听，不然不管怎样你都会听到声音的，而放点莫扎特的音乐不仅促进睡眠还可以把其他的声音盖住，就算突然有其他的动静你也不会醒的。

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。