短跑专业人士进 我短跑跑起脚踏地的声音很响！步子的频率很快，步子小！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 17:50:44
我是四川的体考生，男生。我现在100米跑12.11，身高163CM。明年就高考了，我想在高考前跑到11.95。我短跑有个很大的缺陷，就是跑的时候脚踏地的声音很响，步子的频率虽然还可以，但步子有点小。我尝试过跑的时候把脚步放轻点，但步子的频率就没那么快了。谁给我纠正下我跑的姿势？ 我要正确的短跑途中跑和后程跑的姿势？用文字说也可以，最好给我点视频，或者图片。谢啦！

负重弓箭步走,这是练步幅的好办法。
不过一般这样的练习簿会天天练，
所以你平时要多拉韧带，要拉开，不要怕疼（当然别受伤）
踏地声音响可能是你脚的落地姿势不好，跑步的过程中要前脚掌拔地。
你可以多做做小步跑（平时的准备活动里都有的内容）
在跑步中大腿要尽量抬高，落地后小腿折叠（折叠一般能踢到屁股的高度）
折叠后小腿要尽量向前伸。跑步时要有这些意识，步幅就会大些。
你的个子矮点，要提高的话只有更多的从技术和频率下手
要多练练腿部力量！

途中跑身体正直，台头不要低头，肩膀放松，摆臂有力。
跑步时要有前面说的意识。

最后祝你成功！

（可以多看看博尔特跑步视频他的动作很标准了）

踏地声音响的原因是你踝关节力量差了.

给你两个建议:

1负重起踵,练你踝关节和小腿力量.踏地声音响百分百消失.

2负重弓箭步走,可以压你的大腿前后肌和韧带,增加你的跑步步长

3 多拉韧带,多练高抬腿跑.

途中跑正确姿势:高重心,高频率,高步长,摆臂积极用力,肩膀放松,身体正直,两眼平视前方.大小腿积极折叠前摆.