请高手提供下练武的科学方法,最佳时间段和运动量,谢谢

1.(运动方式)：根据强度不同，分为有氧运动和无氧运动，任何低强度，长时间，不间断和有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动（如散步、快走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等）

2.(运动强度)：有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不至于上气不接下气，稍微出汗，又不至于大汗淋漓，运动后觉得全身舒展，又不觉得肢体劳累。（如果进行运动时还可以与同伴交谈，运动强度恰当；如果运动时还能唱歌，则应稍微增加运动强度；如果运动后感觉喘不上气来，则应相应降低运动强度，使运动过程中的机制一直处于有氧代谢的状况。

3.(运动时间)：一般来说运动40分钟至1小时为宜，如果每次运动时间太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行燃烧，因此减肥效果不佳，而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损比较大，容易引起关节损伤，也不利于健身。

4.(运动时机)：可根据自己的生活习惯和工作情况确定，晚餐后1小时左右进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显，但每天坚持晨炼也是一种值得提倡的健康生活习惯。

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练武的最佳时间是早晨5.30左右。。
运动量大概出一身汗就可以了。。