光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 10:58:03
我的时间也不是太多，我可能不能又去健身房里练两个小时，又去外面跑步一个小时。
我想光在健身房里练，甚至多做一些仰卧起坐
我害怕的是不跑步就不能把我的大肚子脂肪给干掉？

第一天， 目标肌肉：胸，动作：

平板哑铃飞鸟6组x8个、

平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑：6组x用尽全力

第二天， 目标肌肉：背，动作：

单臂哑铃划船7组x8个

俯身哑铃划船5组x8个

直腿硬拉：6组x8个
第三天， 目标肌肉：肩，动作：

哑铃推举5组x8个

俯身飞鸟5组x8个

单臂哑铃前平举：5组x8个

直立划船：5组x8个

第四天， 目标肌肉：肱二 肱三，动作：

哑铃交替弯举3组x8个

哑铃锤击式弯举3组x8个

胸前单臂弯举3组x8个

仰卧后撑3组x8个

单臂颈后臂屈伸3组x8个

背后臂屈伸2组x8个

第五天， 目标肌肉：腿，动作：

剪步蹲3组x8个
蛙跳2组x30个
高抬腿3组x120个
仰卧提臀3组x8个

第六天， 目标肌肉：背 腰腹，动作：

单臂哑铃划船3组x8个

俯身哑铃划船3组x8个

直腿硬拉3组x12个

卷腹2组x用尽全力
转腰2组x40个

卷侧腹2组x用尽全力
提铃体侧屈3组x12个

长跑会燃烧全身脂肪，强度大的话还会把肌肉给消耗掉

仰卧起坐练腹肌不错，肚子不一定能下去

健身房没跑步机吗？

减肥类的，应该多做耐久类的运动，而不是力量的

怎有瘦不下的原理
跑步时全身运动
而想瘦肚子当然要针对的锻炼
仰卧起坐本人觉得效果好慢
最好问问教练出一套成效比较快的训练方法

要减大肚子脂肪，仰卧起坐基本没什么效果（或效果来的太慢了），我曾想用仰卧起坐来减