UC知道怎样说计算消耗的热量？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 09:15:12
能在具体点吗？？？？如果这样我坚持多长时间，能减下20斤？
跟你的体重有关系，然后你骑车快慢也是有关系的。
假设你的体重是50kg，你骑车上班的速度是每小时15公里，那么你一天骑车的消耗的热量大概是220大卡的样子，如果你体重比这个重，骑这个速度，那么你消耗的热量比这个要大，你按照每10公斤加50大卡左右的比例加吧。
如果你的体重是50kg，跳舞毯20分钟大概消耗热量为100大卡左右，如果你一直是在跳跃，那么消耗的热量是150大卡左右，按照体重每增加10公斤多消耗20的比例增加吧。。
如果你的体重是50kg，25分钟的呼啦圈消耗的热量大概为70大卡左右，按照体重每增加10公斤多消耗10的比例增加吧。。
顺便说一下，减重除了要运动以外还是要稍微控制下食量跟食物的热量的，女性一天摄入量要差不多1500大卡或者以上，你控制在1500以内，最好在1000-1200大卡之间，多喝水吃蔬菜水果，再加上你现在的运动量，是可以瘦的。但是重在坚持，千万不能三天打鱼两天筛网，这样健康的减肥，你要瘦20斤大概需要4-5个月的时间。。。
24小时总的热量消耗计算方法：
男性：
年龄：18-30岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063+2.896]*240
年龄：31-60岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.048+3.653]*240
年龄：60岁以上
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.040+2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数
(体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 )
女性：
年龄：18-30岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.062+2.036]*240
年龄：31-60岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.034+3.538]*240
年龄：60岁以上