减肥计划安排.能在短期减下来的最好,!

我的减肥论坛介绍的减肥食谱（3天大概瘦5-8斤左右，一定要多运动）
（第一天）早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子
午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
（第二天）早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。
晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
（第三天）早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。

建议：
在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。
此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。（要适当运动）
要多吃含碳水化合物的食物：马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等