热量摄入与消耗

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/09 03:29:58

我27岁、165cm、75kg、平时上班需要低强度运动，夏天出汗非常多，晚上锻炼以爬楼梯、跳绳、散步为主。楼梯上下来回一小时（10楼）、散步半小时、跳绳半小时。帮我计算一下我一天需要消耗的热量，2个月时间能到65kg吗？每天的热量摄入最多不要多少千卡？请专业人士帮忙回答，转帖着请绕道，谢谢！

基本上来说人每日代谢消耗总热量是2000-2200kcal左右如果要减肥的话热量要控制在1200kcal-1500kcal之间为宜太少会使得新陈代谢减慢这样会影响减肥效果是大忌！太多的话又达不到减肥效果所以在这个摄入热量区间内是最好的！
光靠运动也是不行的还要合理控制饮食！早餐吃好点午餐正常吃八分饱晚餐少吃。我现在就是早上大概400kcal 中午控制在600kcal 晚上不吃正餐有时吃个水果或者喝个汤什么的热量差不多控制在区间内。不过有时候晚上饿了或者特殊情况聚餐什么的会少吃点主食晚餐基本不碰吃点菜什么的。但中午要正常吃哦米饭还是必不可少的！我这样吃大概是一个月从66kg瘦到现在62kg。我是不锻炼的，暑假一直宅家里的。而且其中不乏很多聚餐。所以还是比较满意这样的成果.马上回学校了所以打算开始运动加饮食一起减肥了！
其实我好佩服楼主说我最不喜欢运动了但是记住运动强度别太大了而且运动完一定要拉伸不然就肌肉腿了很恐怖说。运动消耗热量我帮你算了下
75kg 上楼梯30分钟下楼梯30分钟（粗算）散步30分钟跳绳30分钟
（散步 60分钟 209.38大卡上楼梯，爬梯子 60分钟 586.25大卡下楼 60分钟 167.5大卡快速跳绳 60分钟 921.25大卡慢速跳绳 60分钟 586.25大卡）
活动消耗热量为 1357 大卡
以后也许会有平台所以一定要坚持住哦亲~ 加油！为了目标而努力吧！

坚持2个月时间能到65kg