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朋友，我觉得你的脂肪含量高，不一定是坏事，因为脂肪含量高的话，体重减得会比脂肪含量低的快很多，也就是说减体重更容易，不用担心。
我建议你先做器械，但不要加太大重量。
后做有氧，推荐你做普拉提、搏击操、动感单车、瑜伽等，都是会练到腹部的运动，只是主要在做这些运动的时候，注意腹部始终保持收紧状态，效果会更好。
另外，你还要多做腹部的锻炼，比如仰卧起坐、悬垂举腿、卷腹等等
每次至少做20次以上，作6组，每次去健身房锻炼练不同的部位。
我觉得没有最减肉的运动，只是看你适合作哪种运动或喜欢作哪种运动，其实上面我说的哪几种是比较适合你的！健身完当然能吃饭了，但要少吃，控制食物的热量，而且你可能平时爱吃甜食，以后少吃甜食就好了。
希望我的回答对你有帮助！

....骑单车 30分钟之后才是燃烧脂肪..所以要骑很久 女生部建议用那种器械的 因为女生肌肉比较弱的 做做操 骑骑单车 然后跑跑步吧~ 平时的饮食也要注意

在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材！
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
腹部训练
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
学学瑜珈的动作，线条会很好看。
健身补剂有种叫左旋肉碱的减脂效果不错！

下午3点到6点是锻炼减肥的好时间~肚子大是脂肪过多~所以要减脂肪~仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的劝你别以做仰卧起坐那为主那样肚子会更大~要做有氧运动~说明白了就是跑步跳绳还有游泳~

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，,需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

既然你有健身卡了，现在就只差一个健身教练了，如果现实中的