高二女住校生减肥。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 07:47:02
我有163cm.却有118斤.算是张娃娃脸。可是我有北方血统，骨架偏大，想减肥显小点。我是封闭式住校，学习特别紧，又在那种竞争激烈的尖子班。根本没时间锻炼。连睡觉关灯后都得打电筒学。我想大概只有在饮食上注意。学校早饭牛奶鸡蛋咸菜面包粥，中晚餐都是所谓营养配餐，中餐后有水果。请问要怎么样才可以减？不吃药，也不要奇怪的东西，不想让父母知道。还有我不喝纯牛奶，酸奶(学校有，还卖面包蛋糕)可以么？ 然后我喜欢吃点象芝麻糊一类的东西可以么？下面我说下时间：6.40起床 7.30到教室 12.00下课 1.00睡觉 2.00上课 6.00下课 7.00晚自习 10.00下晚自习 11.45睡觉 恩，大概就是这样了。请大家帮忙！谢谢。

早餐吃得丰盛些，午餐的肉类、特别是脂肪类的相对控制一些，猪肉最好别吃了，鸡皮什么的也免了。吃些牛肉、羊肉、兔肉和海产品类。晚餐就素食吧，米饭控制在一两（特指晚餐噢）。

还有，脂肪类的和淀粉类的不要在一起吃，这招很管用。比如说，你这餐想吃肉类，那就配些蔬菜和海产类吃，不要吃米饭了，还有土豆等淀粉类的产品。如果吃米饭，那就配蔬菜和海产类。

楼主才高二，学业又紧张，如果单纯依靠饮食控制可能会得不偿失，可以适当补充些维生素类的保健产品。

还有就是运动，每天在操场快走30分钟以上，或慢跑都是不错的选择，但记住，脂肪类的燃烧是在运动后的30分钟，如果想不要太累，就先围着操场快走，30分钟后开始慢跑。这个时候，可以带上耳机练习听力，或背单词～～

下课尽量多走走，哪怕是10分钟，对于身心很不错。体育课一定要运动，因为平时没什么运动的啦！我也是住校的，不吃零食，学校提供的食物尽量吃，离开家里什么都不吃的话，还谈什么营养呢！晚上8点后不要吃东西，下晚自修可以去跑步，我跟同学经常这样子

晚上吃少点点，坚持一个月，保证减20斤.