快速提高弹跳20厘米怎么练？

20厘米那要1年额！短时间是练不成的，一楼的，沙袋负重对骨骼有坏处，你要科学的练才有效！你可以，深蹲，（跳绳，练100米冲次）练的好的话要4--5个月额！！

沙袋负重原地跳跃，渐渐加重。
一般两周左右就能取得明显效果。