减肥运动一次至少要多长时间或者多少强度才有效果 谢谢

建议时间每次40分钟到一个小时，必须出汗才能消耗脂肪！
上午一次晚上一次！多少强度就是要出汗才能达到目的！
同时吃饭也要补充一定的营养才能快速恢复体力，因为你锻炼如果再不吃或少吃的情况下 锻炼消耗的是你的肌肉而不是脂肪了！

至少半小时，最好别做那么剧烈的运动，变成肌肉后就更难减了，建议你用精油或瘦身霜按摩，比较省事啊！

减肥的准则是摄入量低于消耗量，也就是说一定要在控制好食量的基础上你的减肥运动才是有效的，否则运动白白消耗了。虽然饮食要少量，但也要注意营养，多吃高蛋白和果蔬。最有效的减肥方法是：有氧加器械，也就是40分钟左右的慢跑或者跳跃性运动后，身体完全热起来后，加上小重量多次数的各部位的器械运动，比如哑铃，利用其重量做利于各部位的动作，也需要40分钟左右，然后拉伸韧带。这是最科学的。