我16岁 身高1米8 体重55公斤 怎么能练出肌肉

俗话说，三分练，七分吃。肌肉增长不是发生在锻炼的时候，而是发生在锻炼后的补偿和休息。首先，你应该多吃高蛋白的食物，最好在上午十点多和下午三点多加餐，吃点面包，喝点牛奶，如果有条件，喝乳清蛋白，成效很快，另外要休息好，切忌熬夜。在训练上，你刚起头，不需要太系统就可以在吃和休息的情况下快速增长。但是训练的时候一定要记住一句话：大重量大块肌肉。你必须采用每组只能做十个左右的重量进行训练，每个目标肌肉做4组动作，每个动作做3组。训练方面要说清得说一礼拜，你刚起头，记住我的话就成了，第二天目标肌酸疼就是成功。助楼主早日成功，有什么问题给我留言。

哑铃最好了

我觉得要有肌肉要先多补充蛋白质，不是很多练健美的都吃蛋白粉么。但是一般人的话，最好不要吃蛋白粉，平时多吃点富含蛋白质的食物。
锻炼肌肉就是要做力量型的运动。比如俯卧撑，引体向上，哑铃等等。

第一步先增加体重吧。太瘦了，有肌肉也看不出来。

180身高，体重140左右的才能练些出来。