如何练出胸肌和腹肌和瘦大腿？实际点的

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 07:51:42
我是一名高一的学生出去健身就不太现实了,,,,,,
希望哪位大侠能支下招,,,,每天晚上我有时间可以练习,,,,
早上不行 学校去的时间很早没时间
不希望是直接复制粘贴过来的,,,希望能拿自己的真实经验说下谢谢
大概多长时间能出效果,,,,,
瘦大腿呢？
谢谢了
感谢啊

给你介绍个方法，贵在坚持！

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。
俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样
瘦大腿就每天晚上竖直起跳30次，以后逐渐加量就可以了，一段时间后就会发现大腿紧绷多余赘肉就没有了

每天做60个仰卧起坐咯..做两个月应该就有效果吧。

胸肌腹肌就锻炼 仰卧起坐吧 每天晚上100个 刚开始50个 慢慢增加 久了就多些 坚持1个月以上 很有效的
瘦大腿就免了吧 跑下步会变结实

腹肌 每天坚持做5分钟仰卧起坐
一分钟10个不要说你不能 每天坚持
25天就可以了
瘦大腿 跳蛙跳去吧一天2个不多
打篮球