减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好

你好 要知道 有氧运动是减肥的  力量训练是练肌肉的

但是减肥又不能仅仅只靠长时间的运动 还要看在饮食上的注意 热量的控制等等

这方面你可以看看成功的例子 比如像{稼瑾hong的廋身心得}还不错的哦

减肥做有氧运动，还要控制饮食，等瘦了就可以做力量训练了。
有氧运动：
就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：
可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

减肥应该以有氧运动为主，因为只有有氧运动才可以燃烧脂肪。所以应该先做有氧运动。
力量训练主要是为了雕塑身材，令肌肉更紧实，线条更优美，这是减肥的最后的雕塑阶段。

如果一开始就进行力量训练，由于肥胖的人群大部分肌力不足，容易造成损伤。另外由于身体被大量的脂肪覆盖，很难通过力量训练锻炼到肌肉，无法达到增肌燃脂的效果。
建议较肥胖的人群以有氧运动为主，期间可以穿插一些力量训练。

刚开始减肥的朋友，可以从最基础的快走开始，每周最少快走4~5次每次1小时。在快走之前，可以适度做一些力量训练和预备运动，让身体提早进入燃脂阶段，快走期间也可以穿插做一些肌力动作。

先做力量训练
这样过后有氧运动的效率会提高（能量消耗据说能多上30%），而且似乎对肌肉的生长也要好一点

先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过