减肥成功后的事项

我在去年节食加运动减肥成功后，就一直不敢改变生活习惯，不敢吃油，米，还有肉，，，每天早上和晚上都会运动40分钟，，但是总这样下去不是办法，家人意见很大的，，，我现在身材已经达到我满意了，如果在饮食上注意一些，少油少热量的话，不在做运动了可以不可以啊
我所说的不运动就是早上和晚上的运动，平时在家还是会做一些家务的，，这样的话会不会反弹的很厉害，有经验的朋友帮帮忙啦~~满意加分·

减肥成功后要防止反弹，需要养成好的饮食习惯。总有姐妹们问恢复期怎么吃？成功减肥人士把停用各种减肥法后的饮食习惯总结如下：

　　1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)

　　2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

　　早餐六分饱

　　3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)

　　4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)

　　一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

　　细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。

　　5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)。

　　如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。

　　注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、

　　细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、

　　所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢)。

　　恢复期的饮食基本上是这样的：

　　早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。

　　中餐：两小碗汤(喝在饭前)＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。