我的体育成绩是否可以提升！

冬训非常重要也非常关键,是最能提高成绩的时候,如果有教练最好跟着教练系统的训练,成绩能稳步提升.如果自己训练的话就难了,我把我以前的训练计划讲给你吧. 早上一般是自己热身跑几圈,然后训练半小时起步跑,加速跑,冲刺跑.然后练两圈蛙跳,半个小时练习其它的反应速度,徒手掷铅球的要领,跳远的动作. 主要的训练在下午四到六点,周一是练速度,先是三十米,五十米,六十米八十米若干次.然后是八百(一次)四百(二次)二百(四次)一百(八到十次)全力冲. 周二练习特长项目,(你可能是八百米,要根据自己的情况制定) 周三练习负重和弹跳.主要是卧推,背杠铃深蹲,跳跨栏,跳台阶.周四是耐力训练,先跑个八千米到一万米,然后是压腿拉韧带,这个时候最好拉,也最容易拉,然后是推铅球练习.周五是综合训练,要先练一百米(五次),跳远半个小时,铅球半个小时,专项半个小时甚至一个小时, 周六是测试成绩,然后自己针对不足练习, 周日是最少要自由训练一个小时. 大致就是这样,运动量是慢慢增加的.有时候会做一些适当调整. 一个冬训下来成绩会有很明显的成功的.

我看你也就800米可以练一下，半年之内突破两分钟就有戏，国家运动员男子800米一级 1:46.30. 二级1:51.00.~~~一百米你是没希望了，连12秒2都进不到，其他的不大了解，你可以去问问你们体育老师，弹跳这些可以一直练到，毕竟就算不学体育，弹跳好进了大学打篮球也是很拉风的~~

先给自己点自信。
1，100米的训练，主要就是步频和步幅的。要想提高步频和步幅，压腿，高抬腿，练的时候速度一定要快，而且要达到标准的高度。也可以100米冲刺跑，每天10组以上，下拨跑，上拨跑。
2铅球，需要训练力量，哑铃每天100以上，掌上压300以上。动作也非常重要的。
3，练800米，在冬季的时候练长跑是不错的，尽量坚持到底，当跑到自己真的累时，你还算是开始跑，用尽自己的力量，做最后的冲刺。
相信你的体育成绩可以提高的，2级跳我不清楚。今年体育好想改格了，铅球换了实心球。