400米怎么练习耐力？？急。。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 10:20:51
我现在是大二`` 19号学校就开运动会了

我报了 400米 ```，，`
`
我的速度就是不是特别快 但也不慢的那种。。``

体力不是很好。`》~ 个子也只有1.70 53KG

每次都是跑到最后都累的不行了`。。。`~

就是那最后的 100多米无法用正常速度跑`

以前400米都是在 1分左右
`
我现在可以天天练习
`

请高人告诉我怎么样才能拿好成绩 我想拿第一``
]
训练多苦我都可以接受。，``

如果真的有办法` 请具体告诉我怎么做。。。
详细一点。`。``

比如弯道怎么跑 `在哪里加速。。`

做什么样的训练 ` 还有想问问喝红牛有没有?？？~

谢谢大家了` 真的很急` 我是学生会体育部的` 一定要拿成绩。。

请大家帮助 我。。。~~

回答的时候配合一下`别用复制的东西` 资料我看了不少了`。。`

谢谢` 。。

练习跑步时先带个口罩，这样可以锻炼横膈膜，口罩的厚度与锻炼的效果有直接关系，我平时就是这么练的，我那口罩自己做的，跑步出汗把口罩打湿后简直没法呼吸，跑了几天，再把口罩摘下来，再跑时呼吸一点都不费劲。。
　　带口罩跑可以减少你的吸氧量，加快你的肌肉疲劳，你越感觉累越要跑，让你的肌肉习惯这种疲劳，跑多了就不会感觉那么累了。跑完后不要马上把口罩摘下来，要等呼吸没那么急促时再摘，
　　练习时最好给自己定个圈数，每次跑都要比之前的多跑一圈，无论想什么理由一定要坚持。
　　你入弯时要换小脚步，就是减小步幅，加快步频，这样可以减小离心力又不会让你的速度减慢，（就算你穿钉鞋，过弯你还像跑直线那样跑，你就必须用一个力抵消掉离心力，这样做很费力。。还有一种方法，就是过左弯时只减小左腿的步幅，右脚不变，觉得别扭，我没做过，你可以试试看）。快要出弯的时候（还没有出弯）再用力蹬腿同是换大步幅。
　　当你跑步时，上身要直，以便于更好的呼吸，
　　一定要保持呼吸的节奏，跟步子一致，比如五步一吸四步一呼，这根据你自己的情况来定，
　　当你实在累时（最好是在冲刺的时候）。尽量提大腿来跑就像做高抬腿那样。。。跑步是一般是膝关节，小腿，脚踝比较累，大腿都没怎么用力，所以大腿到后期还是很有力的。
　　你这样练习应该就可以了。。希望你有个好成绩

还有10+天 突击不出来什么了~
但应该会有些提高~

变速跑 还有力量练习不可少~
然后多跑几个400 找找感觉~
500米的速度耐力练习 跑几个~
注意的是：比赛前2天调整
比赛时不要想最后发力，因为到时就跑不动了~
起跑要加起速度来~
然后中程保持就可以了
下最后一个弯道的时候就是所谓的冲刺~
那时都没力了，一定要坚持住~
以上这些估计就可以了~