21岁，男，身高182，体重78，虚胖，该怎么减肥呢？

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

基本食谱是这样的：早晨空腹喝一到两勺纯橄榄油，相当抑制食欲，这个是许多舞蹈演员和模特使用的方法
早餐：纯燕麦一碗，里面可以加脱脂牛奶或者豆奶，或者加几颗果仁（不要超过十颗！），水果一个（最好是香蕉）
中餐：可以正式地吃，米饭一碗，汤一碗，肉类一碟（肉不要过量），蔬菜可以多吃一些
晚饭：玉米一根（男性或许一根半，以有饱腹感为宜），水果一个。时间不要太晚，最重要最关键的是绝对不要沾油！！刚开始会非常不习惯，但是一定要坚持！晚饭后睡觉前4个小时不要吃东西，如果晚上吃过晚饭，再饿都不能进食！ 基本食谱就是那样，不要吃零食
然后下面是上面食谱的补充： 因为食量减少了，因此要变着花样吃不至于让你觉得厌倦所以以上食谱中的粗粮可以是红薯、燕麦、玉米、黑麦等等牛奶可以替换成豆奶、豆浆、藕粉、酸奶之类的坚果类有核桃、杏仁、腰果、葡萄干等等，但是一般热量也比较高，一天之内不要吃太多，比如杏仁不要超过20颗