我每天8点上班,5点下班,中午不休息。不知如何安排时间运动和学习合理。请帮忙提供合理的时间计划。

吃完饭后，先休息一会，等到6：00后去外面活动（比如：打羽毛球、乒乓球等等，不能吃完饭后立即运动），7：30回来洗澡，8：00开始看书写字，尽量在9：30之前睡，这样才会精力充沛。

6点种起床之后梳洗。然后锻炼一下，至于什么项目看个人爱好。8点-5点上完班后就休息半小时，不需要休息的话那就吃点东西，晚上学习或玩自己划算了。尽量9.30-10.30之间准时睡觉。要不然累。