乳清蛋白 增肌粉 肌酸要怎么用才能练出强壮的身体

朋友，乳清蛋白粉和增肌粉等用法都基本上相同。
训练前1勺，训练后1勺。而且蛋白粉和增肌粉选择其中一种就可以了，没有必要重复吃。
如果你想练出胸肌，就做平板握推和哑铃飞鸟，这两个动作可以帮你增加胸肌。
至于手臂，分为肩、肱二头肌和肱三头肌，肩部做哑铃侧平举就可以，肱二头肌作小臂弯举，肱三头肌可以不用练了，因为你推胸的时候就能帮助锻炼。
建议你用大重量低次数来练习，不但能够增加肌肉的体积，还可以增长力量。
最后就是多喝水，注意休息保证睡眠了。
希望我的回答对你有帮助！

死劲练就行，一天保证3小时的锻炼，最好是下午5点左右，开始。一天不要超过2个地方充血。就是练2个地方就行。比如，先练三角肌。4-6组。看身体情况。
练完以后可以练和他不冲突的地方，背肌。或者。二头肌。如果练胸肌的话，就把三头肌也练了。

应该是训练以后饮用，杠铃和哑铃；杠铃上、平、下斜推；哑铃可以做飞鸟、推举！这些肯定是可以让你练出一幅强壮的体魄的！
一定要坚持不懈！

要练出好身材，不用服用这些什么增肌粉，直接去参加健美训练班，一个月见效 。服用太多这些营养品会有负面影响的。

最好是练前半小时内或练后两小时内用。