瘦人的强壮训练方法，要最明显的，像科比那种自虐型

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/24 04:36:20

想锻炼出明显的胸肌，腹肌和粗壮的胳膊还有大腿，我很瘦，我这人比较依赖网络，几乎天天上网时间很长，是不彻底戒了，吃饭一般，时好时坏，就是心里老是放不开，感觉有东西压着，很郁闷，很难受，如何彻底改掉这些坏毛病，彻底锻炼出男人的强壮身体，希望各位健身达人给我最专业的指导，让小弟早日摆脱病秧子的绰号。

去健身房,要坚持,1天1小时以上就OK
开始几天肌肉会很疼,可以2到3天一次,后面密度渐渐加起来
身体吃不消要补充蛋白质

跑步、掌上压、炼哑铃这些都能把你身体便强壮。但是要持续的锻炼。一旦停下来之前的努力都白费了。还有均衡饮食也很重要。

每天一个小时的训练.腹卧撑200个.单杠引体向上80个小跑1000米.再做高位压腿左右各50下这样以来力量和柔韧兼具