在一次锻炼中 弄伤了腰 问了很多人 也去医院看了 都是没事 是肌肉和软组织损伤。

我和你情况类似，没有结构性损伤，很多年了，偶尔复发
建议初步静养，百日以后循序渐进地进行腰、腹部力量训练（腰部训练可以采用“硬拉”动作，小负荷开始，逐渐增加负荷），增强躯干的支撑力
同时，以后凡是参加运动都要注意进行热身，突发性的活动容易再次损伤

腰伤恢复起来很慢，需要慢慢养，不要有心理压力，而且以后锻炼中还得注意，要不然很容易复发，记得在锻炼时一定要带护腰练，有卖锻炼专用的，也有一楼说的绷带的。

可以找医生或者盲人按摩师给按摩两次，也有助于恢复，记住要找专业的，可别找不正规的，把你腰摁折了都有可能。

改变一些生活习惯，比如搬东西不要弯着腰搬，要先蹲下，再搬起来，用腿发力而不是腰，如果不注意的话很容易复发。可以到优酷上搜一下“脊柱操”，平时做做，有利于恢复和强健腰部肌肉

谢谢我知道分是我的了·呵呵· ·我知道·去医院买一个护腰的绷带··用后感觉良好！！真的··不管用别给分··