健身、减肥、塑形

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/26 10:44:04
年龄28，男，身高175,体重75（理想体重70）,腹部与胸部的脂肪比较多,另有点陀背。
已经在健身房练了二个月，增重了2公斤，效果不明显（第一天：练胸肩背，第二天：手腿，第三天跑步或快走30分钟+腹部）
请专业人士给我分析一下并给个计划，万分感谢！

朋友，我建议你把胸背两个大肌肉群分开，然后把手上的小肌肉群先放一放。
第一天练胸肌，平板握推+飞鸟，上腹部练习
第二天练背，硬拉+划船，这个地方你要重点做，最好尽量用大力量刺激，你驼背就是因为背部的肌肉少力量弱，没关系慢慢来就可以。要记住划船时，两肘要加紧，从身体两侧向身后划过去，前外不要肘部外展，否则锻炼不到背部。再练习下腹部。
第三天练腿+肩，深蹲或器械，侧平举飞鸟，腹外斜肌，侧腹部。
每次力量练习后还要进行40分钟以上的跑步，30分钟太短了，这样你三天一个循环后，休息一天，再循环。1个月后，慢慢加重量。慢慢的你的脂肪都会掉下去，肌肉会慢慢的长出来，提醒会越来越好看，驼背也能改善。
希望我的回答对你有帮助！

我不是专业人士！看你的计划我就觉的可以，你只要坚持下去就一定可以。
重要的就是坚持，必须保证每天的训练量要做到位，不可偷懒。

我也喜欢健身，并不专业。刚开始训练体重增加是正常的，我觉得你的计划没什么不妥。再过一个月，就会见效的。这个时候，绝对不能半途而废。加油