怎样做瑜珈减肥和塑形

我建议你练站姿瑜伽
站立，吸气5秒呼气5秒，同时膝盖合紧，屁股加紧，做十次
保持刚才的姿势，伸起手臂，仰头看手尖，吸气呼气个5秒，坚持10次
这是热身动作
主要可以瘦腰部
站立，举起手臂，吸气，呼气向右倾斜，直立，然后吸气，再呼气向左倾斜，直立，再重复刚才的动作分别坚持30秒
主要可以瘦腰部
站立，举起手臂，吸气，呼气向后倾斜，直立，然后吸气，再呼气向前倾斜，直立，再重复刚才的动作分别坚持30秒
座椅式
主要减腿上的肥肉和臀部的肥肉
站立，手向前伸，身子向前倾，撅屁股，下蹲，想坐在透明椅子上一样，脚尖抬起，将身子重心放在脚跟上，坚持30秒
半月姿势
主要减腰部的姿势
举起一只手，另一只手抓住同一方向的脚踝，身子向前倾，将腿向后抬，坚持30秒
鹰姿势
主要减腿上的肥肉，会发现腿部越来越苗条
站立，举起胳膊，仰头，然后弯腰，胳膊交缠在一起，（将一个胳膊肘放在另外一个胳膊肘里）直立身子，呼气的同时撅屁股，身子向前伸，再像坐透明椅子上坐会，将腿缠绕在一起，即将一脚放在另外一只脚的内侧，从前方绕，下蹲，像坐在椅子上一样，坚持30秒
三角姿势
主要减腿上的赘肉，锻炼腰部
两脚分开120cm，一只脚向外90度，另一只脚向内10度，即同一方向，向外90度的那条腿弯下，大腿与小腿成90度，两个胳膊平举，将臀部向前倾，还可以美化盆骨，一手向下，另一只手向天举，看向天空，在做反方向的，各坚持25秒
树姿势
主要校正弯曲的脊椎，还可以瘦腿
将一只脚放在另外一条腿的大腿根处，双手合十，向上举，坚持40秒，再换另一面，对于瘦腿很有效
持之以恒，肯定会有效果，我练了一个月，能看出效果的
坚持哦，加油~！

练“向太阳敬礼”吧，你到网上搜搜具体的做法，这是一个综合的瑜珈，美体瘦身，适合初学者做。每天练习4组~要长期坚持练哦！
减腿的话“山式”不错！