提高立定跳远的训练方法~~

立定跳远是需要技巧的
当你在准备跳的时候，双臂使劲往前上方摆，脚后跟要离地，身体前倾，当跳起的那一瞬间后，要有意识的收缩双腿，尽量让身体往高处跳。
平常多做些跳跃训练，还有就是按照上面所说的训练，我的经验。

我只有1.68m，可是我却能跳到2.4m多。希望对你有帮助。

你好！可能你是体育加试吧！楼上几位说的并不适合普通学生。我是一名中学体育老师。立定跳远主要是依靠大腿的爆发力和脚踝的力量。所以我建议你每天这样练习。蛙跳二十米。三次一组，六组。蹲在地上双手抓住自己的脚踝关节走俗称鸭子步，每次十米。三次一组。每天六组，我认为你是个学生所以量不大。没次中间间隔五秒，没组休息一分钟。注意饮食，多摄入糖类食物。注意休息。每次练完要慢跑放松。坚持下来，不但对身体有好处，使自己更强壮。同时也达到了你想要的目的。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气