锻炼跑步、跳高

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 08:57:54
本人11月初满16，身高178多点，体重115左右，感觉肚子上肥肉挺多，有三层肥肉看起来。所以想靠锻炼减少肚子上肥肉，最好能练出腹肌，不急于求成，就算1年能练成也行，我相信我有耐心和毅力。主要是平常跑步老慢老慢的，看起很肥的比我矮的都跑的赢我，不知道为什么，导致跑步居然变成班上倒数，哎~！想请教增加速度的练习方法，不要太费时间，我每个星期1-5上课，每天只有晚上8点回到家才有时间练习，而且练习时间只有1小时左右。。最好能长跑、短跑练习方案都给我说，我叉开时间，每个星期不同的计划练习。。。先在这里谢谢了。复制的不要来，还有，本人喜欢打篮球，但是跳的也很矮，顶多刚刚摸到板，学校很多没我高的都能摸到框了快，我却摸板都难，想知道练习跳跃能力的方法。。最好是大家实践过的，不要影响身体发育的，最近还在猛长阶段，还准备奔185cm的，呵呵，希望不要影响长高的。。。可能要求有点苛刻，但是希望有心人帮帮忙！！小弟感激不尽！！！

建议应该在你原先的锻炼基础上循序渐进，毕竟锻炼是日积月累的事情，如果制定的计划超出了身体负荷的水平只会起到反效果，（如果原先你跑1000米的，可以试跑1200米；下次1400米...循序渐进）还有最好在你的食谱适当增加点营养。（想长壮点，吃多点肉；想长高点，吃多点钙质食品）

跑楼梯。如果是20层楼的话每天跑一次一次3趟 收腹跳。（这个不明白可以问我练爆发力的最好动作同时练习了跳跃与腹肌）。 仰卧起坐（如果有双杠的话在上面最好每天坚持做40个就行）过不了半年你会发现你有暴力倾向。

仰卧起坐就行啦

你才115今？那你最近不要锻炼！你现在178是比较高的在你还16岁时。你现在是发育时间。锻炼肌肉影响发育和长高。所以你现在就多吃点肉，6种营养一起吃。可以跑步或者锻炼手的力量。你太瘦。=肚子肉多了再慢慢做燕窝起转。我现在可以做个几百个，做了半年了。还加杠铃，至于长跑和短跑。那东西真雷人。我在田静队时142近，天天吃牛肉还瘦了好几近。所以你看到那些长跑的都很瘦。