中考怎么练立定跳远

你那个方法不行的、练立定跳远要考验你的小腿肌肉、最后不要蹲下再跳、这样容易导致腹股沟肌肉拉伤、练的时候可以练跨步或练冲跳、快跑并把腿抬起来、
希望采纳。我中考的时候才14岁、立定跳远就跳2.8米、

脚尖先落地,用脚尖发力

恩，有作用的，另外还可以于小腿上缠沙袋进行跑步运动。

45度跳。
注意力量训练。

记住一点，立定跳远要向上跳！