举哑铃健身怎么做最有效果，练多久才能变壮，我180cm60kg\

每天练1小时。注意营养。要有毅力和恒心，贵在坚持。你也可以隔一天一练只要坚持住。把健当成一种习惯就是。你要是坚持的话2个月就有轮廓了

所有运动，包括健身，只要不是去参加比赛，浅尝辄止，不要太过猛，会伤身体，能坚持一样运动半年到一年以上都会有效果的。看你体重是有点轻，建议你无氧运动+有氧运动一块练，这样才能变得强壮，光健身只能增加肌肉。有关有氧、无氧，自己上百度搜，一搜一大堆。一般可以长跑+器械或徒手的运动（蛙跳、俯卧撑一类）

做仰卧推举可以练胸肌，直立向上推举可以练三角肌，自己多去尝试看看