健身后体型变壮怎么才能减脂？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 11:46:41
我是个男生。最近我放假没事，在老家健身房开始健身。我本来想通过有氧搏击之类的有氧运动，达到体型的舒展，但是没想没有这样的课。于是就做器械，开始增肌。可是要知道，增肌是需要多吃的，现在我的肌肉是增加了，可是体型却很难看。今天一个女孩说我太臃肿了。我想问一下，怎么样才能增肌的同时减脂。如果不能同时，那怎么减脂？
我觉得我的体型不是需要增肌的，我的体型很不舒展，作什么样的运动可以让自己变的舒展？

哈哈 健美的必经之路,作为过来人,可以先告诉你,当你减去脂肪后你会让周围的人大吃一惊的!!! 你会发现你的身材比原来好的太多了,先不多说了.

按我说的做,我每年起码减一次,已经练了6年了,相信我.

1 想办法测出自己的体脂含量,自己去搜一下方法,或者去医院可以测出来的,具体不多说.

2 用你的体脂肪含量减去6%再乘你的体重,剩下的就是你要减的体重了明白吗?

3 好了,你已经明白了你需要减了体重了,记住每周减的体重不超过2磅约一公斤明白吗,不然你之前的就全白练了.

4 整个过程不要超过3个月明白吗?具体不多说听我的就好了.

提供一个公式 一公斤脂肪需要消耗7500卡的热量!!! 比如说跑步一小时大概消耗700卡左右.

推荐运动 跑步 跳绳 游泳 单车 (其他运动都不是很推荐,比如爬山啊什么的能不做就不做)

要舒展就一定不能做太多的力量运动，可以多游泳，多打打篮球这样可以进行多样动作的练习。