女生减肥每天应摄入多少热量

我是男生，不过我的减肥方案是不吃米饭、肥肉等高热量、高糖、碳水化合物多的，只吃青菜少量瘦肉，可以吃鱼、虾、豆腐等高蛋白补充，量别多，因为减肥过程你的脸色可能会暗黄或者菜青色，这个是缺乏蛋白质导致的，所以要适度补充。
现在说我的的食谱，早上豆浆加点麦包或者少量白粥，下午两口米饭加大概一到二两青菜，晚上啃上一根黄瓜，这个菜谱我坚持了一个星期就受不了，实在太饿，不过效果很显著，一个星期减了5公斤，什么概念自己想象吧，不过这样的方法是不科学的，而且伤身体，特别肠胃不好的很痛苦，最最关键还是看个人体质，我们全家都是易胖体质，相反吃得少很快瘦下来。

我大概减肥一个月，从83降到72.5，除了第一个星期狂减5公斤外，其他的因为s实在受不了只能加点食量，所以后面三个星期比较慢，大概一个星期1-2公斤吧。

上网找一些食物包含热量的指南，高热量不吃，减肥期间糖类别吃，水果可以适度吃一点点，可乐等碳水化合物是禁忌。

减肥要注意健康，特别肠胃要注意，发现有不适最好改善一下饮食。

最后说一句，不饿是减不了肥的，懒人不运动想减肥就只能饿肚子。我那时是只有吃完饭后1-2个小时是饱的，其他的时间都是空腹状态，前一个星期最难受，但是因为那是热情度比较高，反而瘦下来，而后面三个星期放松了但是基本已经习惯空腹状态了所以也没有不适。

多吃青菜就对了
至于其他的猪肠粉建议你还是不要吃
多运动没时间的话
也不要吃那么多热量的食物
保持良好的心态
不要天天检测看看是否瘦了
水果 青菜 多吃就可以了
肉食少吃点
甜食也尽量少吃
单独靠吃饭减肥好像效果不是太大的。
〕还有一部分是遗传因素。

多运动，消耗热量，只要摄入的热量比消耗的热量少就好了。

但是要减肥把热量这样一项项计算有点不够科学哦.

肠粉和青菜热量不高~但是炒河粉的油比较多咯

减肥最好多吃清淡的健康食品.

“每顿饭吃六成饱就可以减肥”这句话是有科学道理的。

多吃水果非常重要，一天吃两个苹果。

最重要的是