关于 400米长跑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 04:02:52
我平时不太会跑步，从小学到现在的高二从来没有报过，但是这次运动会我很想参加，我报了400米，大概还有一个月的时间，我想在这一个月内将400米成绩提高并且减肥，请问
1 我这一个月的锻炼应该怎样进行？
2 这期间可不可以减肥？（如回答可以请继续回答下面问题）
2. 这期间应该怎样减肥了？ 我想是每天早餐正常吃（吃好一点），中午吃煮鸡蛋和水果和菜（不吃主食），晚上不吃或吃水果，请问这样可以吗？ 这两个目的可不可以一起达到？

谢谢各位了！ 运动会很想参加，可是减肥是有特殊原因。回答得好可以加分！
如果觉得可以减肥，那么应该怎样注意营养？（减肥期间营养不流失） 怎样尽可能减少皮肤松弛的现象？

不要花过多的时间去练习 这样到关键时刻 反而泄气 如果你起得早的话，每天早上跑200米尽量将200的速度提高 后面的200米呢，就需要拼一拼了PS：跑步前15~20分钟吃一块巧克力 跑得时候会好点的 不过别吃多了 吃完后喝少量水

前25天减肥 后几天休整（既为了运动会，也为了减肥）

减肥的话 ，多吃苹果（助于消化的）每天如果不想吃主食的话 就多喝那种优酪乳（这种小盒子装的牛奶 不会长胖 而且能提供营养，挺不错的） 早上和中午要吃 晚上就吃点粥 水果之类的
最重要的 运动... 除了每天200米为运动会服务外 每天晚上跑跑 可多跑几圈
但不要求速度

^_^o~ 努力！
and人家想要分数了啦($ _ $)

教你吖，本人可是专项400的。
纠正你，400M不能完全归为长跑，要这样，3000M还不得是长长跑？！呵呵
减肥，应该不用吧。要看你体质如何，若跑不了一百米就要趴下还是练练耐力的好。
正常饮食就好。像你上边所说，不吃主食会影响训练的。
比赛时，起跑的100M弯道是不适合加速的，因为弯道在怎样加速也没有直道来的效果好，要注意弯道摆臂。相反弯道应该做的是放步，把步幅放到最大。弯道百米过后的直道就要加速了，放大步幅加速。每个弯道都要注意摆臂。
摆臂会影响到成绩的。
最后百米是全力冲刺阶段。进入最后百米就要做冲刺状态，切不可剩三五十米才冲刺，那是断然不可的！

希望可以帮到你，
祝有好成绩！

不用减肥
把身体的里的脂肪变肌肉就好了
每天早上锻炼长跑
距离你自己定 必须要是400米的倍数
然后经常做做高抬腿
每天早上起来和晚上睡觉前做100个以上的仰卧起坐
就差不多了吧