如何练好全场大前锋体质？

LZ以你现在的身体素质来说打一个大前锋是有点困难的啊，而且全场的话前锋又是最累的，篮板要抢，快攻要跑，回防还是要跑，所以体力最重要的。给你一份完美队大前锋训练的菜单吧，无球练习：1.每天5000米（必不可少的，在每天的训练结束前最累的时候跑，周末的时候是8000）。2.力量训练也就是健身房每周3次，每次3个小时主要训练腿部肌肉已经手臂肌肉。
有球训练：1.作为一个大前锋投篮要有点的，所以以罚球为半径的一周投篮，基本是200个每天。2.大前锋的背身单打能力也是要有的，所以你必须找一个和你身高差不多的来帮助你练习背身的单打和勾手能力。3.前锋无聊是小的还是大的快攻必须有的，所以全场的上篮练习，一分钟7到8个，结束后立刻练习罚球中间不可以休息（因为在比赛中上篮人家很容易犯规让你罚球的）。4.在篮下的连续起跳摸篮板（但LZ你摸不到就摸网就可以了）20次一组，每天3组，一组之内不可以休息必须连续跳。5.折返跑，可以以不同的先来完成，比如说先到罚球线，再到三分，再到中线这样。可以自己去调整的。每天4组每次3趟。6.侧滑步，防守就是靠这个的，所以这个可以和折返跑一样的方式去练的。
其实打球不容易的，这些训练内容都是比较枯燥的，而且并不是一两天可以看出效果来的，所以LZ你有信心想练好球的话可以试下的。
希望你会去努力的

抽烟喝酒跟本是猪都知道不利于锻炼的!上肢力量建议初期无须锻炼,一是你还年轻,还会长,二是影响身高(举重...)你弹跳,容易被抗打,速度稍慢.说明你下肢力量不足,针对你下肢力量,推荐你一些训练方法,首推是跳绳,没错!就是它!很多NBA的弹簧腿是这样练出来的,以你的年龄来看每天一千摇足够了,速度方面其实不要强求,跑跑步就好,为什么这么说?以你对自己的评价来看,你的模版是布拉德米勒,虽然身体素质一般,但有良好的大局观,强化自己的传球意识和能力吧,用它来弥补速度的劣势...最后叮嘱下:锻炼贵在减持!给自己的强度不要太大!

为什么不打小前或得分..
看你现在素质不太适合大前!!
是在想打大前就学奥多姆或马里昂类型的吧!!

第一件事,不要吸烟,酒可以小量喝,如果吸烟的话,尽快戒掉,再是就是跑步,最好中长跑,游泳(耐力)和短跑练(爆发力),先练好这两样我相信也能提高弹跳,你现在15岁,我