长跑怎么可以达标?

1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；
2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑动过程中全身要放松；
4、要采用合理的战术(领先跑\跟随跑)，如果你的成绩较好可用领先跑；成绩一般最好用跟随跑（紧跟着3、4名的选手），在最后100米左右才用力冲，这样也可节省体力。
5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；
6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；
7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.
8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；
9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。如果时间多一点和话，还可以进行有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组600、800、1000米、1200米等）。