没多久我就要参加跑步比赛了，可是脚踝和腿肌肉很疼怎么般？

身体达到一定的强度，才能突破原本的极限

介绍我的恢复方法：
一.按摩法，主要是肌肉放松，拉伸，最好是找人帮忙，也不一定说要专业的
二，擦药酒，推荐《正骨水》蛮便宜的，几块钱..边擦边按摩最好。
三，跑步结果之后，最好是做倒立两三分钟，就是头下脚上。目的是让下肢的血液尽快回流心脏。

跑步的方法，再百度一下就有了...

可能以下原因：

1、常见的运动（员）疲劳期——一般在持续运动3-10天后——正常现象——是身体适应锻练的现象，标志着体能将适应并超越现有水平...

2、买双好鞋吧...若鞋底太硬，对脚是伤害...

3、场地太差（硬）＋硬鞋底...