每天晚饭后慢跑3~4公里左右，时间大概是30~40分钟。能减肥吧？

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

大量运动
吃饭随便
我朋友一米八三
和我运动一月减了二十斤
他一百八十多斤

当然能。
一个月没太控制饮食就10-15斤。
跑步不太减肚子,如果想减肚子 建议你睡前做俯卧撑,20个开始，一周逐次加5-10个，
饮食上以后乜注意点吧,早餐和午餐吃好
祝减肥成功。

有。很有…减肥的关键就是运动和饮食同时。具体标准根据体能和素质。祝你好运

继续坚持下去，肯定会有效果的，不过不会超过5斤吧。