每天6餐,要在什么时候练健美

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/06 00:31:57
7-8点.米饭2碗,蛋白粉,香蕉.
10.点面包一片,1蛋清,香蕉或猕猴桃.
12.点牛肉,鱼肉,鸡肉或豆腐,+蔬菜,腰果.
3点.1片面包或玉米棒,1蛋清,香蕉.
6点.米饭,牛肉,鱼肉,鸡肉,豆腐,海鲜(清炖,清蒸)蔬菜水果同午餐.2个核桃.
9点.同第二餐.

这样吃,应该在什么时候锻炼,只有哑铃.过1个月再买杠铃.

这个食谱是专业人士的食谱，另外还有香蕉含镁太多别总吃，要补充钙。
真想练健美也没必要这么吃，去健身房就行了，器械全，有气氛，还有人教你。
另外这个专业食谱一般是一天练2次，早上一次，晚上一次，中间要休息睡觉。有的人在半夜还要爬起来吃一顿，保持3小时一餐，让肌肉充分生长。

是健身不是健美
下午4-5点最好，不过如果你健美的话，一天最好分3个时段练。
每个时段不能低于1小时。
加上10年的努力。你就是中国的 施瓦辛格了

你现在的水平用不着这么专业，照这个食谱，你要吃成个胖子了。你只有哑铃的话，上午一次锻炼，下午一次锻炼，最多了，每次不要超过一个小时。加餐不用那么多，水果或蛋清就可以了，锻炼时间放在加餐之前，锻炼完了马上可以加餐，正点吃正餐。食谱上的时间可以根据训练时间稍做调整。你现在用不着加餐三次，如果你锻炼一次就加一次，锻炼两次也可以加两次，除非你现在特别瘦，急需增重，那就多吃吧。

个人习惯 仅供参考

6:30 十五个蛋白 两个全蛋 一碗甜燕麦 一杯果汁+蛋白粉

7:30-8:30 力量训练

9:00 一份土豆 一份米饭 一份蔬菜 一杯果汁+蛋白粉 谷氨酰胺

10:00-12.00 睡眠时间

12.30 一份鸡胸 一份燕麦 一份蔬菜 一杯果汁

15:30 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁

16:00 一杯黑咖啡+肌酸

16:30-17:30 力量训练

18:00 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁+蛋白粉

22:30 一份鸡胸 一份蔬菜 一杯蛋白粉 谷氨酰胺

11:30 之前睡觉

星期一 早上 三角肌 斜方肌 小腿

星期二 股四头肌 腘绳肌 臀部 腹部

星期三休息

星期四 胸部 三头肌 小腿

星期五 背部 二头肌 腹部

两天休息