关于健身增肌的训练与饮食！

练肌肉我知道，但因为也是油性皮肤，切和你年龄差不多，我可以告诉你一些我的心得
油性皮肤很容易造成毛孔的堵塞，使脸上长豆，所以，
第一是注意清洁，现在市场上有许多的男士用的控油洁面的产品（我个人觉得妮维雅和曼秀雷敦比较不错），洗脸时一定要搓出丰富的泡沫，泡沫有利于对脸部的清洁，还有晚上洗脸时可以先用热毛巾敷一下再洗脸
第二时注意保养，要注意保湿，尤其是夏天最好别摸油，附则脸会更油
第三要 注意体内排毒，多吃清淡的 食物，如苦瓜，黄瓜，白菜，芹菜。还有要 多喝水，一天最少要8杯
这样基本可以安全度过青春期，不至于满脸豆

你就多吃点肉食 身体胖一点再练 还要加强蛋白质 就是鸡蛋只吃蛋清 蛋黄吃多了胆固醇过高。