请教高手 《俯卧撑 仰卧起坐》 锻炼方法 和间隔 时间 ？

锻炼的强度一点点提升比较好 刚开始做每天俯卧撑做4组一组10-12个 仰卧起坐50个 因为强度比较底 建议天天做 2个星期以后俯卧撑改做6组 每组10-12个 仰卧起坐 100个 建议做1天休息1天 按自己的感觉来看 最少1个星期做4次 仰卧起坐最好每天都做 然后俯卧撑根据自己的体能自己提升组数反正每组做10-12个就够了 仰卧起坐一天100个就好了 不要太多

你可以这样锻炼，隔天做引体向上，隔天俯卧撑，隔天深蹲，隔天仰卧起坐，还有去健身网上看看，你每个动作做6-8组，每组力竭，不要数几只，做到做不动为止，组与组之间休息1-2分钟，记得坚持。每周慢跑1-2次，每次30-40分钟。

你练的时候前三天 肌肉会很酸痛。但是三天后 症状就消失了。 从网上看的是想保持肌肉形状与练出的效果，一周最少三次。 但我认为是每天都做。既然练了为何不直接；练好。 年轻时我们的本钱啊。一定要躲存点 能量。
先开始时 ：的按你的身体素质来定的。 那就仰卧起坐先做20——30 做三组。俯卧撑15——20三组。 哑铃也是可以考虑的·

最好是天天都做了，俯卧撑按照4，3，2，1的做先做40个，5分钟后做30个，再20个， 10个，一天两组够了，