怎么练长跑、跳远？？

强迫自己跑~~~
第一天跑800米~~~~ 用65%速度跑就行~~~ 第二天腿一定有点痛~~
不要停 坚持~~~
再跑800 一直坚持~~还用同样速度~~~~
什么时候腿跑800不疼了 就该跑1500了~~~该用80%速度了 坚持下去~~~
以后跑1000就很轻松了~~
一定要坚持跑~~~比赛前2天不要做剧烈运动~~~~
练跳远就可以上楼时只用前脚掌踩楼梯 后脚跟悬空~~~
背点重东西练习蹲起~~~~
坚持一段时间必有成果~~~

除了练习还是练习

长跑我可以指导你：每天坚持跑两千米，3组最好，千万不要停一天，否则就会前功尽弃，坚持过12天就好，前400慢速，后200加一点速，坚持200，然后冲刺200.慢慢熟练就好，我就是这么过来的，1000次次年组前4

坚持、